oie !!!!!!!!!

23/06 - 69,2 kgs

aos poucos ta indo :)

perdi 2 kgs e 300 gramas em menos de um mes

colocando assim fica mais animador

26/05 – 71.9 kgs
30/05 – 69,9
09/06 – 70,5
11/ 06 – 69,3
17/06 – 69,8
20/06 – 69,6

to me controlando mais
ontem a noite ja ia comer um saduiche ou um folhado
mas desisti e tomei um iogurte light quando cheguei em casa

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

acabei de me pesar

to com 69,3 !!!!!!!!!!!!!!

até dia 17 quero ficar com 69

to seguindo a dieta numa boa, fiando entre 800 e mil calorias

nao to caminhando pq tenho 6 trabalhos da faculdade e 4 provas

ou seja .... to doida !!!!!!!!!!!!!

mas aos fim de semanas to caminhando sim

bjssssssssssss

acabei de me pesar

to com 70,5 . queria 69 mas td bem ...
semana q vem eu chego lá
fiz 40 min de bicicleta agora de manha
comi um mamao e uma fatia de abacaxi

bjsssssssssssss

BOA NOITE !!!!!!

AI GENTE ACABEI COMER UM PACOTE DE BISCOITO MARIA E SEM TA COM FOME ...
TO FAZENDO A DIETA DAS CALORIAS INTELIGENTES E AINDA BEM Q TAVA SOBRANDO A MINHA PONTUAÇAO
AMANHA VOU FAZER DRENAGEM E CORRER O DOBRO

DE REPENTE ATE ROLA UM DIA SEM CARBOIDRATOS ...
QUERO CHEGAR NA SEG COM 69 KGS !!!

bjssssssssssssssss

bom dia !!!!!!!!

nao tem muita coisa nova acontecendo ...
amanha vem a minha '' maré vermelha ''
entao, so vou pesar na segunda

continuo caminhando quase que diariamente
fazendo drenagem todo sabado - parei de tomar qq bebida om gas
e to evitando mesmo fritura

em julho, vou fazer hidroginastica tambem
minha meta é chegar aos 65 kgs ate o fim do mes
faltam mais ou menos 4,5 kgs

sao 07 hs 40 e vou caminhar daquia pouco ...
tomara q nao chova :)
tb danço que nem doida em casa ne ?! hehe

ontem nao comi mais nada depois do almoço, so suco de laranja light :)
pq nao senti fome mesmo ... almocei bem ...

bjsssssssssssssss

oie

TO SEGUINDO A DIETA NUMA BOA ...
NAO RESISTI E ME PESEI ONTEM
DE 71,9 FUI PRA 69,9 :)

UFA !!!!!!!!!!

to fazendo a reeducaçao mesmo e caminhando uma hora todos os dias
aos sabados tb to fazendo drenagem

afinal ... é agora ou agora

bjssssssssssssssss

perdi 2 kgs em 4 dias

tava com 71,9
to com 69,9

tava com 71,9

tava com 71,9

to tao feliz !!!!!!

tava com 79,9
hj nao resisti e me pesei
to com 69,9
perdi 2 kgs em 3 dias !!!!!!!!!!!
to comendo carboidrato, fazendo apenas cafe da manha, almoço, lanche as 18 hs
no maximo uma fruta depois
e to andando todos os dias

e olha q ainda devo estar mais magra pq to pra ficar menstruada e ja viu ne ?!
dia 9 me peso de novo

bjsssssssssssssss
bom fim de semana

continuando ....

ontem finalizei com um guarana natural diet e um salgado integral

hoje

cafe da manha - na rua
cafe com leite
ovo mexido
blanquet
um paozinho

caminhei uma hora na praia

almocei miojo light
hamburguer feito em casa
quiabo
1 ovo cozido

andei de novo mais de uma hora com uma amiga, passeando, sem parar
tomei uma coca light

vou lanchar agora ... minha ultima refeiçao
pao frances integral e manteiga

e depois vou pra faculdade
e depois vou dormir

to indo muito bem ... eu acho
caminhando todos os dias e nao comendo bobagem

como quinta eu vou mestruar acredito q esteja inchada tambem
por isso, so vou me pesar la pro dia 09

bjssssssssssssssssss

continuando ....

tomei suco de melancia

almocei ,

peito de frango
feijao
abobrinha
rucula
tomate

td ok !!!!!!!!!!!!!!

ontem e hoje

ontem tomei um iogurte light
e depois, suco de mamao com laranja

hoje acordei as 6 hs so pra caminhar pq as 8 e meia no maximo tenho q ir pro estagio
to orgulhosa de mim mesma

tomei cafe com leite desnatado
comi uma fatia de pao light
queijo branco
cotage

bjssssssssssssssssssss

continuaçao de hoje ...

comi gelatina diet
queijo branco

almocei 14 hs 30 : vagem, quiabo, omelete, feijao, carne

mais tarde vou fazer um lanche .... talvez cafe com leite desnatado e uma maça .... ou uma salada de frutas ... ainda vou ver ....

recomeçar é a lei

so vou me pesar de novo dia 09 pois é quando minha menstruaçao vai embora
to fazendo a dieta do dr. wilde - é das proteinas mas sem muitas restriçoes
ja fiz uma vez e gostei muito
caminhei 1 hora hoje ... to bem animada

cardapio

cafe da manha

uma fatia de pao, queijo minas
cotagge, cafe com leite desnatado

lanche

meio copo de suco de abacaxi
meio copo de suco de melancia

minha primeira meta é voltar aos 69 e baixar pra 65

quando atingir os 65 ... vou me dar um presente
tava pensando em uma super hidrataçao no cabelo ... no salao :)

AI MEU DEUS !!!

EH GENTE ... ENGORDEI
TO COM 71,5 ...
TO CAMINHANDO AGORA TODOS OS DIAS PQ ESSE JA É MAIS QUE O MEU MAXIMO
MAS ACHO Q SO VOU ME PESAR DAQUI A 15 DIAS PQ TO PRA FICAR MENSTRUADA E QUEM É MULHER ENTENDE O QUE TO FALANDO
ENGORDEI PQ PASSEI O FERIADO TODO COMENDO CHEESBURGUER E BATATA FRITA AS 10 DA NOITE ...
DURANTE A SEMANA É MELHOR PRA FAZER DIETA PQ TENHO MUITAS COISAS PRA FAZER E COMO FORA PELO MENOS 3 VEZES E CONSIGO FAZER ESCOLHAS SAUDAVEIS
BOA SEMANA

ONTEM FOI MARAVILHOSO

CAFE DA MANHA
PAO ---- 60 KCAL
COTAGE - 20 KCAL
CAFÉ - 0 KCAL

ALMOÇO
SALADA : RUCULA, ALFACE, TOMATE - 30 KCAL
2 FRANGOS GRELHADOS - 100 KCAL
FEIJAO - 100 KCAL
ABOBRINHA - 10 KCAL

LANCHE
2 QUADRADINHOS DE BOLO - 150 KCAL
MEIA GOIABINHA - 50 KCAL
1 TRIDENT - 0 KCAL

CEIA
ACTIVIA - 110 KCAL

TOTAL :+ OU - 700 KCAL
PODE TER SIDO UM POUCO MAIS MAS ACHO Q FOI EXCELENTE

OBS : TOTENTANDO FICAR ENTRE 800 E 1000 CALORIAS
NA SEGUNDA EU ME PESO

Dieta de 800 Calorias

Desjejum- 1/2 porção de pão francês;- Café ou chá com adoçante à vontade limonada com adoçante.

Almoço- 1 concha média de feijão; - 3 colheres de sopa cheia arroz; - 1 porção carne; - Vegetal A à vontade; - 2 colheres de sopa Vegetal B; - 1 quota fruta.

Lanche da tarde- 1 quota fruta ou suco de fruta.

Jantar- 3 colheres de sopa arroz; - 1 porção carne; - Vegetal A à vontade;- 2 colheres de sopa vegetal B.

Ceia- 1 quota de fruta ou suco de fruta;

Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quota de fruta indicado.

Tabela de Substituição

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)-
Pão integral - 2 fatias;- Pão de forma - 2 fatias;- Pão de forma diet - 3 fatias;- Pão de centeio - 2 fatias;- Pão de Graham - 2 fatias;- Pão de milho - 2 fatias;- Biscoito maizena - 7 unidades; - Biscoito Maria - 6 unidades;- Bolacha de água e sal - 4 unidades;- Bolacha cream craker - 2 und;- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno; - Torradas - 6 unidades pequenas.
Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)-
Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;- Ricota - 1 fatia grossa; - Requeijão cremoso - 1 col sopa; - Queijo Mussarella 1 fatia média;- Catupiri - 1 fatia fina; - Polenguinho - 1 unidade.
Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)
Iogurte natural - 1/2 copo; - Iogurte com sabor - 1/2 copo; - Iogurte desnatado - 1 copo;- Coalhada - 1/2 copo;- Nescau prontinho - 1/2 copo;- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;- Leite integral saco - 1/2 copo; - Leite em pó desnatado 2 col;- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.
Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))
Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;- Grão de bico - 2 colheres sopa; - Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;- Feijão de soja - 2 colheres sopa; - Milho verde - 2 colheres sopa.
Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa; - Batata inglesa cozida - 1 pequena; - Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;- Macarrão cozido - 1 col sopa; - Nhoque - 1 colher de sopa; - Panqueca - 1 unidade pequena;- Pirão - 1 colher de sopa; - Purê de batata - 1 colher de sopa; - Farofa - 1 colher sobremesa.
Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)
Bife de chapa - 1 porção média; - Almôndegas - 4 unidades; - Carne moída- 3 colheres sopa;- Picadinho de carne - 3 col. sopa; - Carne assada - 2 fatias fina; - Bife rolê - 2 unidades pequenas;- Frango - 1 peito pequeno; - Peru - 5 fatias finas; - Coxa de frango - 2 unid. pequenas;- Frango desfiado - 5 col. sopa; - Peixe - 1 posta grande; - Ovo - 1 unidade. Quadro 7 (Vegetal A)Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.
Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.
Quadro 9 (Frutas - 1 quota)- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão; - 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola; - 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro; - 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju; - 1 unidade grande de Caqui, Pêssego; - 1 fatia fina Mamão; - 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;- 1 unidade grande de Cajá; - 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja; - 2 unidades de Tâmara; - ½ copo de Suco de Laranja; - 4 bagos de Jaca; - 3 colheres sopa de Salada de Frutas.

fonte:http://www.querosermagra.com/menu/dieta/d039.htm

CONTINUAÇAO DE HOJE

comi algumas uvas - 50
iogurte light com 1 colher de aveia - 80
meio copo de agua de côco - 30

almoço - 14 hs
arroz - 100
hamburguer caseiro - 200
coca zero
uvas - 50

total até agora: + ou - 650 kcal

HOJE

AI GENTE HOJE EU IA CAMINHAR MAS NAO ACHEI MINHA CHAVE DE CASA E NAO PUDE SAIR

CALORIAS DE HOJE
1 PAO INTEGRAL - 60
1 PRESUNTO - 20
COTTAGE - 15

TOTAL: 100

agua: 1 litro até agora
sao 11 hs 30 min

ONTEM

ontem foi pessimo pra minha dieta, apesar de ter sido um otimo dia ...

mas sou brasileira e nao desisto nunca hehehehee

to vendo uns tratamentos esteticos pra fazer nas ferias ...
se alguem souber de algum aqui no rj bom e barato me avisa :)

por enquanto só tomei cafe ... que é amargo, entao, so consumi zero calorias :)

tenho uma festa pra ir dia 24 ... quero ver se perco uns 5 kgs até lá
bjsssssssssssss

CONTINUAÇAO DE HOJE

eu tinha 700 kcal disponiveis

comi lasagna - 400
uma maça - 60
sorvete - 140
banana - 80
total : 680
total do dia : 820 kcal mais ou menos

posso ter calculado um pouco errado as calorias
mas acho q nao passou de mil :)
oba !!!!!!!!!!!!
otima semana
bjssssssssssssss

minhas metas

metas alcançadas este ano ...

1 ) passei num concurso publico
2) parei de reoer unhas
3) to cuidando mais do meu cabelo
4) to me dedicando bastante a faculdade
5) to parando de comprar tantas coisas inuteis
6) to limitando meu cartao de credito

metas que vou alcançar ate o fim do ano
1) chegar aos 65 kgs ( faltam 4,3 kgs )
2) fazer tratamento estético
3) caminhar com mais frequencia
4) conseguir coinciliar o trabalho com a faculdade
5) nao reprovar em nenhuma materia
6) colocar dindin na poupança

cardapio de hoje

cafe da manha - 9 hs 30
1 pao integral - 60 kcal
cotage - 30 kcal
presunto - 20 kcal
cafe - 0 kcal

total : 110 kcal
faltam : 700 kcal

TO MUITO FELIZ

TO COM 69,3
ACABEI DE ME PESAR !!!!!!!!
EMAGRECI QUASE 2 KGS EM 3 DIAS
TO FAZENDO UMA DIETA BACANA, ME REEDUCANDO MESMO
OTIMO DOMINGO
bjsssssssssssssssss

ENTREI NO DESESPERO

ONTEM COMI UM PACOTE INTEIRO DE PASSATEMPO AO LEITE AS 23 HS APENAS POR GULA, NAO TAVA COM FOME !!!
PESQUISEI E ACHEI UMA DIETA QUE TENHO QUE SEGUIR
TEM 800 CAL E PROMETE PERDER 10 KGS EM 2 SEMANAS, É DE UM SPA
EU NAO PRECISO EMAGRECER TAO RAPIDO, MAS PRECISO EMAGRECER
COMEÇO HOJE COM 71 KGS
CAFÉ DA MANHA - 9 HS
2 TORRADAS - 80 KCAL
1 FATIA FINA DE QUEIJO PRATO - 50 KCAL
1 FATIA FINA DE PRESUNTO - 20 KCAL
AS FATIAS ERAM FINAS MESMO ...
LANCHE - 11 HS
ACTIVIA ORIGINAL - 110 KCAL

TOTAL ATÉ AGORA : 270 KCAL
FALTAM : 530 KCAL
TOMEI 1 LITRO DE AGUA ATE AGORA

calorias de hoje

5 broinhas - 300
5 paes de queijo - 300
cafe - 0
3 cream creckers - 50
1 fatia de pao - 100

total : 750

AI MEU DEUS !!! SOCORRO !!!

TENHO SEGUIDO A DIETA QUASE NUMA BOA

RESOLVI DE UMA VEZ POR TODAS NAO TER PRESSA EM EMAGRECER ...
PENSAR MAIS NA SAUDE E NO QUE O EXCESSO DE PESO TRAZ E
NAO FICAR TAO FISSURADA NO PESO ...

MINHAS UNHAS E CABELOS TAO CADA DIA MELHORES
TO CUIDANDO BASTANTE :)

JA ENCOMENDEI O '' MONOVIN A '' - ALTA CONCENTRAÇAO DE VITAMINA A, MISTURA NO SHAMPOO E ESMALTE QUE FORTALECE E CRESCE QUE É UMA BELEZA ...

AMANHA A NOITE TENHO UMA PROVA HORROROSA ...
PRCISO DORMIR PARA ACABAR DE ESTUDAR AMANHA CEDO
bjsssssssssss

ENGORDEI UM POUCO

TO COM 70,7
ACABEI DE ME PESAR
MAS COMO A MARE VERMELHA VAI VIR NA QUINTA, EU VOU ME PESAR NA PROXIMA SEGUNDA DE NOVO
ESSA SEMANA FOI EXCELENTE !!!
PASSEI NO CONCURSO PUBLICO, PAREI DE ROER UNHA HÁ UMAS 3 SEMANAS E ELAS JA TAO MAIORES, RESOLVI FAZE-LAS ... E FICARAM LINDAS ... TA COR AMEIXA E COM FLORZINHAS ... TA LINDO !!!
TA TD FLUINDO TAO BEM QUE NEM TO ME IMPORTANDO MUITO COM A DIETA
ESSA SEMANA TENHO 2 PROVAS NA FACULDADE MUITO DIFICEIS
ENTAO, NEM TO CAMINHANDO
MAS QUINTA QUE VEM EU VOU RETOMAR COM CERTEZA
bjsssssssss no coraçao

O FERIADO PASSOU ...

BOM DIA !!!!!!!!!!!!
O FERIADAO PASSOU TAO RAPIDO ...
E NAO FIZ NEM METADE DA METADE QUE PLANEJEI
MAS TD BEM ...
COMI UMAS BOBAGENS E RESOLVI NAO ME PESAR
HOJE :
UMA FATIA DE PAO INTEGRAL
COTAGE
UMA BANANA
CAMINHEI UMA HORA E MEIA
TOMEI UM IOGURTE LIGHT

POR ENQUANTO ... TD CERTO
PRECISO DE MUITA FORÇA PQ TO MUITO COMPULSIVA
bjsssssssssssssssssss no coraçao

CONTINUO COM 69 KGS

TO CAMINHANDO TODOS OS DIA DE MANHA
PELO MENOS UMA HORA E MEIA :)
NAO ENGORDEI E ISSO JA É UMA VITORIA POIS TENHO COMIDO ALGUMAS COISAS CALORICAS
MAS NAO TO FICANDO PARADA NAO ... PELO MENOS ISSO NE ?!
VAMOS VER SE NESSA SEMANA PERCO PELO MENOS 1 KG :)
MAIS UMA COISA: TO CONSEGUINDO DEIXAR MINHA UNHA CRESCER
TEM PELO MENOS UMA SEMANA Q NAO ROO :)
TENHO PINTADO E TIRADO O ESMALTE HEHEHEHEHE
É PQ SOU MUITO ANSIOSA ... E ESTOU PQ FIZ UM CONCURSO E AINDA NAO SAIU O RESULTADO, TO TENTADO COMER MENOS, PEGUEI MUITAS MATERIAS NA FACULDADE E NAO TO DANDO MUITA CONTA, TENHO CONTAS PRA PAGAR, E FORA OUTRAS COISAS ... OU SEJA, É MUITA COISA PRA UMA PESSOA SÓ
E NAO DESCONTAR NA COMIDA NEM NA UNHA É MUITO DIFICIL ...
ACHO Q O EXERCICIO AJUDA, NE ?!
POXA, MAIS UM BENEFICIO :)
bjsssssssssssssssssssssss

QUE BELEZA !!! FERIADO !!!

AI AI ... COMO É BOM UM FERIADAO
AQUI NO RJ É FERIADO QUARTA TAMBEM
OU SEJA, ESTOU EM CASA SABADO, DOMINGO, SEGUNDA, TERÇA E QUARTA
SOU VOU PRA FACULDADE QUINTA A NOITE :) OBA !!!!!!
MAS NAO VOU FICAR TOTALMENTE A TOA NAO, TENHO MUITA COISA PRA ESTUDAR, TRABALHOS PRA FAZER
E ALEM DISSO, CAMINHAR TODOS OS DIA :)
HOJE, MESMO COM O TEMPO NUBLADO, CAMINHEI UMA HORA E MEIA

CARDAPIO DE HOJE
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 120 KCAL
REQUEIJAO LIGHT - 50 KCAL

NA VOLTA DA CAMINHADA
IOGURTE LIGHT - 50 KCAL
1 BANANA - 100 KCAL - NOSSA COMO ENGORDA !!!!!!!!!!

ALMOÇO
ABOBORA - 15 KCAL
ERVILHAS FRESCAS - 15 KCAL
BIFE - 120 KCAL

SOBREMESA
BARRINHA DE CEREAL - 110 KCAL

TOTAL: 600 KCAL
RESTAM : 400 KCAL

JA ESTOU MELHOR :)

BOA NOITE !!!
ESSA NOITE TIVE CAGANEIRA HEHEHEH
ENTAO VI Q REALMENTE MEU ESTOMAGO ( OU SEI LA O QUE )
TA DEBILITADO
ENTAO ALMOCEI SALADA, FRANGO GRELHADO ...
COMI 2 PEDAÇOS DE PIZZA LIGHT E 2 BOLAS DE SORVETE
EU SEI QUE TAVA COM DOR DE GARGANTA E TAL MAS FOLGA DO MEU AMORE ... SABEM COMO É
VOU APROVEITAR O FERIADAO AQUI NO RJ PRA CAMINHAR
SABADO, DOMINGO, SEGUNDA, TERÇA , QUARTA E QUINTA PQ NAO VOU TER NADA DE MANHA

UM BEIJO NO CORAÇAO

CONTINUAÇAO DE HOJE - 15/04

VOCES NAO SABEM O QUE ME ACONTECEU ...
PASSEI MUITO MAL HOJE ... NEM SEI PQ
HA TRES DIAS TO TOSSINDO MUITO, NAO PARAVA POR NADA
HOJE QUE MELHOROU UM POUCO
MAS DEPOIS QUE TOMEI MEU CAFE DA MANHA, COMEÇOU A ME DAR DOR DE CABEÇA, EMBRULHOU MEU ESTOMAGO ...
DE REPENTE báaaaaaaaaaaaaa
VOMITEI ... DEPOIS DE NOVO !! CARAMBA
ACABEI DORMINDO E PASSOU ... FUI COMENDO AOS POUCOS PRA VER SE FICAVA NO ESTOMAGO
COMI GELATINA DIET - 0 KCAL
1 BISCOITO DE POLVILHO - 10 KCAL
DEPOIS UM PAO FRANCES E UMA FATIA DE QUEIJO MUSSARELA LIGHT
(120 KCAL)

ATE AGORA: 300 KCAL

hoje - 15/04

TO ADORANDO ESCREVER AQUI ...

CAFE DA MANHA
UMA FATIA DE PAO INTEGRAL - 60 KCAL
GELEIA DIET - 10 KCAL
CAFE - O KCAL

LANCHE
1 BISCOITO DE POLVILHO - 10 KCAL
1 COPO DE LEITE DESN BATIDO NO LIQUIDIFICADOR - 70 KCAL
ADORO PQ DOBRA A QUANTIDADE, ALIMENTA, E AINDA FICA ESPUMOSO
2 CREAM CRACKERS - 60 KCAL

TOTAL - 210 KCAL
FALTAM - 790 KCAL

ONTEM

ONTEM NAO CAMINHEI PQ FIQUEI NA FACULDADE DAS 7 AS 22

CAFE DA MANHA - 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL ( 120 KCAL), COTTAGE (20KCAL ), CAFE
LANCHE - PAO NA CHAPA (120 KCAL) E SUCO DE MAMAO COM LARANJA (120 KCAL)
ALMOÇO - SOPA DE FEIJAO COM LEGUMES(150 KCAL),(50KCAL) 3 TORRADAS, GUARANA NATURAL DIET
SOBREMESA- BISOITINHOS DE MARACUJA DIET ( NAO SOU DIABETICA, MAS TAVA NA PROMOÇAO)(300 KCAL)
LANCHE- CAFE E BOLO DE BANANA INTEGRAL DE 80 KCAL
JANTAR - IOGURTE LIGHT (60 KCAL)

TOTAL: 1020 KCAL
COMI MUITAS HALLS ONTEM PQ TAVA COM DOR DE GARGANTA
ENTAO VOU COLOCAR 1100 KCAL

QUERO FICAR EM MIL KCAL MAS SE EU NAO PASSAR DE 1200 TA BOM NE ?!

ACHO Q FOI BOM, TIVE UM DIA AGITADO POR CAUSA DA FACULDADE, MAS RESISTI MUITAS COISAS :)
boa semana
bjssssssssssssssssssssssss

CONTINUAÇAO DE HOJE

DORMI UM POUCO A TARDE, COMI 3 CREAM CRACKERS, 1 IOGURTE LIGHT COM 2 COLHERES DE LINHAÇA, E 1 BALA SETE BELO
FUI CAMINHAR DE NOVO
NA VOLTA, BATI LEITE DESNATADO NO LIQUIDIFICADOR E COMI UMA RODELA DE ABACAXI
MAIS TARDE VOU COMER 1 BANANA
ACHO Q FOI TD OK, NE ?!

MAS EU TO TAO FELIZ ... DIZEM QUE O AMOR ATRAI :)

E AI ... COMO ESTA O FIM DE SEMANA ???
ONTEM COMPREI UM TENIS SUPER CONFORTAVEL ( CALÇO 39 E É MUITO DIFICIL ACHAR SAPATOS CONFORTAVEIS, VARIOS ME DAO CALO)
E ONTEM MESMO CAMINHEI NA PRAIA ... QUE DELICIA
HOJE FUI CAMINHAR DE NOVO E JA COMBINEI COM UMA AMIGA QUE TAMBEM QUER EMAGRECER DE IRMOS ALGUNS DIAS NA SEMANA
É BOM PQ UMA AJUDA A OUTRA NE ???
CARDAPIO ATE AGORA :
2 CREAM CRACKERS, MAMAO, CAFE
COMI UMA BANANA QUANDO VOLTEI DA CAMINHADA
E 2 RODELAS DE ABACAXI PRA ESPERAR O ALMOÇO
VOU ALMOÇAR PEIXE SEM GORDURA E ARROZ

TO TENTANDO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA, COM POUCOS CARBOIDRATOS E SEM ME PRIVAR DE UMA SOBREMESA POR EXEMPLO, CANSEI DE DIETAS DA MODA !!! QUE SAO MUITO RESTRITIVAS ...
MEU LEMA ? DEVAGAR E SEMPRE !
MELHOR MESMO É REEDUCAÇAO

UM OTIMO RESTINHO DE FIM DE SEMANA E VAMO QUE VAMO :)

algumas metas

1) PASSAR NUM CONCURSO PUBLICO OK – estou esperando o resultado e praticando a lei da atração hehe
2) NÃO DESCANSAR ATE GANHAR 3 MIL / MÊS
3) 58 KGS – MANEQUIM 38/40
4) TATOO
5) CASAR NO PAPEL / IGREJA
6) COMPRAR APT
7) MAQUINA DIGITAL ROSA
8) CEL V3 ROSA OK
9) SER MAIS PACIENTE
10) SANDALIA DA VITOR HUGO QUE EU VI UMA VEZ
11) NOTEBOOK
12) VIAJAR MUITO
13) ANO NOVO NUM TRANSATLANTICO
14) SER INDEPENDENTE
15) TER UM FILHO DAQUI HÁ 4 ANOS
16) TER UMA FILHA DAQUI HÁ 10 ANOS
17) IR SEMPRE NO SALAO
18) VARIOS BIQUINIS
19) SER CAPA DE ALGUMA REVISTA
20) DANÇA DO VENTRE
21) PILATES
22) YOGA
23) HIDROGINASTICA – JÁ FIZ UM TEMPO E AMEI
24) TERMINAR A FACUL
25) NÃO JULGAR AS PESSOAS
26) DEPILAÇAO A LASER
27) CLAREAR OS DENTES
28) VER NEVE
29) ESQUIAR
30) PASSAPORTE
31) IR AO GINECOLOGISTA UMA VEZ POR ANO OK
32) BOLSA LOUIS VITON – VERDADEIRA
33) ANEL DE BRILHANTES
34) 2 LTS DE AGUA POR DIA OK
35) IR A FERNANDO DE NORONHA
36) IR NO ALASCA
37) VER URSO PANDA DE PERTO - AMO !!!
38) FAZER ALGO PELO MUNDO
39) TER UMA CASA COM PISCINA
40) DOAR SANGUE OK
41) COLEÇAO DE PERFUMES IMPORTADOS
42) IR DE VIP NO SHOW DO RBD – FUI NO MARACANÃ E AMEI MAS NÃO ERA MUITO PERTO OK – já comprei o ingresso ( 09/05)
43) SHOW DA BEYONCE
44) CHRISTINA AGUILERA
45) BRITNEY SPEARS
46) COMPRAR UM CACHORRO PEQUENO E PELUDO
47) LENÇOIS MARANHENSES
48) APRENDER A ANDAR DE BICICLETA – HEHE
49) NÃO DEIXAR A GORDURA TOMAR CONTA QUANDO FICAR GRAVIDA
50) TENTAR SER UMA PESSOA MELHOR A CADA DIA – ok to tentando ne ?!
51) COMPRAR VARIAS LINGERIES LINDAS, INCLUSIVE DA VICTORIA SECRET.
52) IR PRA EUROPA
53) IR A BERVELY HILS
54) IR MAIS A PRAIA – MORO PERTINHO E QUASE NAUM VOU
55) IR MAIS AO CINEMA
56) FAZER UM BOOK
57) FAZER UM COFRINHO SO COM MOEDAS OK
58) CONTINUAR COLOCANDO DIMDIM NA POUPANÇA ok
59) IR MAIS AO TEATRO
60) NÃO ROER UNHAS E PINTAR DE VERMELHO, ROXO, PRETO !!!!!!! ACHO LINDO ok
61) ME AMAR CADA VEZ MAIS ok
62) PARTICIPAR DA CORRIDA DO RJ
63) ME ESFORÇAR AO MAXIMO para conseguir as coisas ok
64) COMPRAR UM tênis novo para caminhar ok

★】Defeitos?? (muitos)★】Qualidades?? (mais ainda)【★】Me ama?? (que bom)【★】Me odeia?? (azar o seu)【★】Meu amigo?? (você tem sorte)【★】Meu inimigo??(você será insignificante)【★】Me ajuda?? (farei o mesmo)【★】Me atrapalha?? (te farão o mesmo)【★】Futilidade?? (odeio,Mas as vezes caio em contradição)【★】Ignorante?? (Sou um pouco mas com quem é cmg)【★】Família?? (eu amo a minha)【★】Amiga?? (com quem merece)【★】Tenho amigos?? (e os amo mais que tudo)【★】Fidelidade?? (Com quem merece)【★】Felicidade?? (irei atrás ate meu ultimo dia)【★】Lutar?? (sempre)【★】Conseguir?? (talvez)【★】Desistir?? (jamais)...

•Boazinha? Vai achandoTroxa? Até parece•Meiga? Sempre Santa? Ninguem é Legal? Passado•Falsa? JamaisAmiga? Pra tdas as horas•Inimiga? Não há piorCuriosa? Quem não é•Quieta? NunkEscandalosa? Quando quero•Ciumenta? Cuido do q é meuCalada? Hahahha...Nem pra comer•Idiota? Já fuiEsperta? Um dia eu chego lá ... Cheguei Huahushaushuahs•Responsável? Com certezaCalculista? Não sou•Espontânea? Até demais~Vida? Curto mto•Passado? Foi bom~Presente? Tô vivendo•Futuro? Mera conseqüência~Paixões? Mtas•Amor? O verdadeiro~Vontades? Não passo nenhuma•Inveja? Me contento com o q é meu~Conquistas? Algumas•Esperança? Nunca as perco~Música? Não vivo sem•Ontem?Isso faz tempo!~Amanhã?Não nos cabe saber

prα mαmãe α “mocinhα”,pro pαpαi α “menininhα”,prα vovó α “inocente”,pra irmã α “enjoαdα”,pαrα os αmigos α “doidα”,pαrα os desconhecidos α “metidα”,pαrα os inimigos α “qυαlqυer",pαrα os αdmirαdores α “lindα”,pαrα os cαrinhosos α “princesinhα”,pαrα os incompreensíveis α “chαtα”;E pαrα mim? “umα meninα feliz”

Dαne-se α horα , se é cedo ou se é tαrde! Dαne-se a cαpα, α foto ou o encαrde!Dαne-se o mundo o rαso profundo!Dαne-se nαdα !Dαne-se tuudo! Quαndo você tα αquii ,Dαne-se o mundo , quαndo você sorrir !♥α que pode ser suα melhor αmigα! Mαiis tαmbém pode se tornαr α suα pior inimigα!

MAIS UMA TENTATIVA

SOU MUITO BRASILEIRA MESMO ... NUNCA DESISTO HAHAHAHAHA
TO TENTANDO UMA DIETA Q É PARECIDO COM SOUTH BEACH MAS PODE CONSUMIR FRUTAS - EXCETO BANANA E ABACATE - E UMA FATIA DE PAO INTEGRAL, OU SEJA, É MENOS DIFICIL DE SER SEGUIDA HEHE
COMPREI UM TENIS HOJE E CAMINHEI NA PRAIA DE COPACABANA
NOSSA, ADORO !!! TALVEZ AMANHA DÊ A VOLTA NA LAGOA ...
TO SUPER ANIMADA
TO COM 69 KGS , PERDI 1,500 KG EM MENOS DE UMA SEMANA DE DIETA
LOGICO QUE ESCORREGO AS VEZES MAS TA OTIMO, O NEGOCIO É NUNCA DESISTIR, CERTO ???
TO SUPER FELIZ, COM MUITOS PLANOS: CUIDAR MAIS DO CABELO - FAZER MUITAS HIDRATAÇOES, DRENAGEM LINFATICA, PARAR DE ROER UNHA E LOGICO, ENTRAR NUMA CALÇA 40 - VISTO 44
NAO VEJO NADA DE IMPOSSIVEL
NADA MELHOR QUE CUIDAR DE MIM MESMA, NE ?

(RE) COMEÇANDO

COMECEI COM SOUTH BEACH, CHEGUEI A PESAR 68 KGS - EM UMA SEMANA
DEPOIS COMECEI A DAS CALORIAS INTELIGENTES
E AGORA, VIGILANTES DO PESO
ENGORDEI, FIQUEI COM 70,5 - MEÇO 1,60
AGORA ... DEPOIS DA PASCOA HEHE, RECOMEÇO COM 69,4 - ME PESEI ONTEM
FUNCIONA ASSIM : CADA ALIMENTO TEM UM NUMERO DE PONTOS, QUE É CALCULADO A PARTI DE CALORIAS, GORDURA E FIBRAS E POR CADA FAIXA DE PESO, HÁ UM NUMERO MAXIMO DE PONTOS A SEREM CONSUMIDOS
NO MEU CASO : De 68 a 79 quilos - 22Pontos
(calorias totais/50)+(gorduras totais/12)-(fibras/5)

DIA DA PESAGEM : SEXTA FEIRA
PRIMEIRA META - 65 KGS

DIA DE HOJE - ATE AGORA :
CAFE DA MANHA - 7 HS
2 PAES PEQUENOS FRANCES - 3 PONTOS
LEITE DE VACA - 3 PONTOS
CAFE - O
GELEIA LIGHT - 1

LANCHE - 10 HS
BANANA COM FIBRAS - 2 PONTOS

SOUTH BEACH

COMECEI A DIETA DO SOUTH BEACH ONTEM
PERDI 500 GRAMAS
TO MUITO FELIZ


PESO : 69,600

Como pouco e não emagreço! Por quê?

Pouca comida, muitas calorias. Você pode comer pouco, mas, se escolher alimentos errados, como os super-refinados e gordurosos (doce, bolo, pão branco, fritura, salgadinhos, carnes gordas), pouco vira muito. Apostar em prato quase vazio mas cheio de calorias também dispara a produção de gordura. Para perceber onde mora o perigo, use o truque do diário alimentar: “Você anota tudo o que entra no seu cardápio e confere no fim do dia como a baixa qualidade dos alimentos pode pesar na balança tanto quanto a quantidade”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, autora do livro Boa Forma em 8 Semanas
Falta de atenção. Se você cansou de ouvir a recomendação de fazer da refeição um ritual agradável sem se distrair com outras coisas, experimente comer um prato no capricho, do jeito que você gosta em frente à TV: vai chegar ao fim com a sensação de que não foi o suficiente. Outro teste: tome um café enquanto trabalha diante do computador. Em algum momento, você vai levar a xícara vazia à boca, porque não percebeu que já bebeu tudo. Conclusão: hora de comer, comer.
metabolismo lento Pode acontecer de o metabolismo ficar preguiçoso, queimando menos gordura, especialmente depois de uma dieta radical feita por um período longo — em que você perde muita massa magra (músculos). E isso engorda mesmo. Mas existem maneiras eficientes para dar um novo gás a esse sistema. Mais músculos. Está comprovado que, para manter o metabolismo queimando mais calorias durante 24 horas por dia, é importante você investir nos exercícios de força. “Eles proporcionam o aumento dos músculos — considerados queimadores naturais de calorias”, diz o fisioterapeuta Marcus Vinicius, diretor da Clínica N&T, no Rio de Janeiro. Mas nada de voltar à vida sedentária depois de chegar ao peso ideal. É preciso entender que o exercício é para sempre: parou de fazer, o metabolismo fica mais lento. Dieta acelerada. Agora, se você come pouco de verdade, malha muito e nada de emagrecer, pode ser mesmo que seu metabolismo esteja lento. Então, a recomendação é esquecer as dietas que prometem resultados rápidos. A solução é perder 10% do peso total ao longo de um ou dois meses e manter o novo peso por uns seis meses. Esse tempo dá chance ao seu organismo de começar a registrar o novo peso e permitir que o metabolismo se estabilize. Só depois você retoma a dieta para enxugar o que falta. Segundo o Registro Americano de Controle de Peso (órgão que fornece informações sobre as estratégias usadas por pessoas bem-sucedidas na perda e manutenção de peso), que acompanhou por mais de dez anos milhares de pessoas que seguiram dietas nos Estados Unidos, esse sistema de emagrecer funciona de verdade. O difícil é lidar com a ansiedade: poucas mulheres têm paciência de esperar muito para atingir a meta.

fonte : www.boaforma.com.br

O QUE VOCÊS QUEREM ?

SE QUISEREM SABER SOBRE ALGUMA DIETA ESPECÍFICA, BENEFICIOS E MALEFICIOS DE ALGUMA COISA ... SO ME FALAREM OK ??
TENHO ASSINATURA DE REVISTAS DE DIETA, PESQUISO MUITAS COISAS ... PODEMOS TROCAR INFORMAÇÕES OK ???

CHÁ VERDE

ESTOU TOMANDO CHÁ VERDE - DAQUELES DE GARRAFA COM SABOR :)
ENTÃO RESOLVI COLOCAR OS BENEFÍCIOS DELE
AH ! EMAGRECI 0,200G DESDE ONTEM HEHE

chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis.
Atualmente, cerca de 3 mil produtos levam o nome de chá mas, na verdade, podem ser considerados chás mesmo, somente aqueles que tenham em sua composição a planta Camellia sinensis

As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. A Sociedade Brasileira de Médicos Antroposóficos vai mais além e defende que consumir chá verde regularmente ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, artrose, aterosclerose e outras doenças degenerativas. As virtudes do chá verde na prevenção do câncer vêm do fato de que ele é rico em bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.
Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suíça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que possui altas concentrações de antioxidantes como catequina, polifenóis e muitos outros compostos incluindo cafeína - pode aumentar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura.

Pesquisadores acreditam, ainda,que o hábito de beber chá em vez de café é um dos fatores responsáveis pelo menor índice de infarto em países do Oriente. E como se não bastasse, comprovou-se também que as substâncias presentes no chá verde ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele. Os princípios curativos e regeneradores da Camellia sinensis enriquecem os cosméticos que prometem recuperar o viço da pele e dos cabelos. Tanto que as indústrias de cosméticos incluem os extratos das folhas em fórmulas de produtos como cremes e loções. Substâncias presentes na Camellia sinensis também dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.

E para e pele mais um benefício: por ser rica em tanino, substância com propriedades anti-séptica e adstringente, a planta é indicada também para limpar e equilibrar peles oleosas. Na edição de 3 de março de 2004, a Revista Veja publicou uma matéria anunciando a mais recente novidade que aumenta a lista de benefícios do chá verde. Ainda na área da dermatologia, a novidade é que o chá verde pode proteger contra os efeitos nocivos do sol. Segundo a revista, "o assunto foi um dos mais comentados do último congresso da Academia Americana de Dermatologia, por causa de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Jersey". Eles descobriram que o chá, transformado em creme, melhora o sistema de defesa das células da pele contra os raios ultravioleta do tipo B, aqueles responsáveis pelo vermelho-pimentão. Ao reduzir a inflamação causada por essa radiação, o chá verde aumentaria a proteção contra o câncer de pele. A descoberta pode ser o ponto de partida para a produção de uma nova família de loções.

E para quem pretende saborear esta bebida que já esta sendo considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa alguns pequenos cuidados especiais. Recomenda-se guardá-lo bem acondicionado em local fresco e seco e, na hora do preparo, passar água fervente no bule e nas xícaras Para o chá verde, especialistas aconselham que a água esteja um pouco abaixo da fervura e, de preferência, nada de acrescentar açúcar. Preparar a bebida é simples: faça uma infusão com uma colher de sopa rasa da erva para cada xícara de água "quase" fervente.

Dieta do Tipo Sangüíneo

Esse plano de dieta de emagrecimento foi publicado no livro Eat Right 4 Your Type, escrito pelo médico americano Peter D'Adamo e considera que cada pessoa, dependendo do grupo sangüíneo ao qual pertence, deve evitar certos alimentos.
A dieta do sangue é relativamente fácil de ser seguida, pois basta que a pessoa não coma alimentos seguindo uma lista de acordo com seu tipo de sangue. Também não é uma dieta que exige sacrifícios, como passar fome e também não requer gastos especiais. Porém, possui a desvantagem de ser difícil de ser seguida em família, já que cada membro pode ter um tipo diferente de sangue, exigindo um cardápio diferente para cada pessoa da família.
De acordo com o Dr. D'Adamo, os grupos sangüíneos possuem certas características que podem determinar sua dieta:
Sangue Tipo O
Grupo sanguíneo que seria o mais antigo, sendo basicamente caçadores, muito ativos e musculosos, devem seguir uma dieta rica em carnes.
Sangue Tipo A
Seriam cultivadores, um grupo sangüíneo mais recente que surgiu junto com a prática da agricultura. De acordo com o Dr. D'Adamo, pessoas pertencentes a esse grupo devem evitar carnes vermelhas.
Sangue Tipo B
São os nômades, associados a um sistema imunológico mais forte e sistema digestivo flexível. É o único grupo sangüíneo que tolera bem derivados de leite.
Sangue Tipo AB
Grupo sangüíneo mais recente que teria evoluído a partir dos grupos A e B, sendo que a dieta para esse grupo é baseada na dieta dos grupos sanguíneos A e B.

DIETA DOS PONTOS

Dieta dos Pontos
Criada pelo endocrinologista da USP, Alfredo Halpern, essa dieta não restringe absolutamente nenhum alimento, incluindo doces e chocolates. Ao invés disso, a dieta dos pontos atribui uma certa quantidade de pontos para todos os alimentos e cada pessoa, depois de uma avaliação, tem um certo limite de pontos diários que deve cumprir. Então se uma pessoa come uma barra de chocolate, no decorrer do dia ela terá que optar por alimentos com pontos menores, como frutas por exemplo.
As vantagens da dieta dos pontos são a comodidade, pois é mais fácil memorizar pontos do que valor calórico dos alimentos, e também que a pessoa não está proibida de comer nenhum alimento, desde que ela compense no decorrer do dia optando por alimentos menos calóricos.

FONTE: http://www.dietaesaude.org/dieta-dos-pontos.php

VARIAS DIETAS

UMA DIETA QUE EU ACHO MUITO LEGAL APESAR DE SER UM POUCO DIFICIL É A SOUTH BEACH QUE PRIORIZA, DE UM MODO GERAL, AS PROTEINAS
ALGUEM JA FEZ ?

dieta de South Beach (bairro de Miami) já ganhou adeptos entre celebridades como Sandra Bullock, Liz Hurley e Britney Spears. A intenção do criador da dieta, o cardiologista Arthur Agatston, era melhorar a saúde de seus pacientes cardíacos – a maioria acima do peso. O sucesso do cardiologista foi duplo. Além de obter bons resultados nos índices de colesterol e insulina, a South beach ajudou as pessoas a emagrecer rápido (sem contar calorias) – e a manter o peso.
O segredo da dieta está no controle do nível de glicose (açúcar) no sangue. Um dos efeitos colaterais do excesso de peso é a dificuldade do corpo para queimar açúcares e gorduras. Essa queima é feita pela insulina. Quem está gordinho tem resistência à insulina: ela é fabricada mas não é bem absorvida. Como resultado, o organismo estoca mais gordura do que deveria.
O método se divide em 3 fases. Na primeira, que dura 2 semanas, a maioria dos carboidratos fica de fora. Fazem exceções certas leguminosas (feijão e lentilha), que também são boas fontes de proteínas e de fibras, que atenuam a fome, dando maior sensação de saciedade.
O objetivo dessa fase é vencer a resistência à insulina favorecida pelo hábito de comer açúcar e doces (inclusive frutas) e carboidratos ricos em amidos (batatas, arroz branco, produtos derivados de farinhas refinadas), que viram glicose no sangue muito rápido. De quebra, evitar tais alimentos diminui a ocorrência de ataques de comilança. “Quanto mais se come desses carboidratos, mais vontade de come-los se tem depois”, diz a nutricionista Denise Schirch de São Paulo.
Claro, os carboidratos têm a função de fornecer energia e continuam a ser indispensáveis. A partir da segunda fase, você aprende a preferir os ricos em fibras, mais saudáveis, e a diminuir o consumo dos demais. A terceira fase é a fase da manutenção – para o resto da vida ­– e não tem restrições drásticas nem cardápio.
“Essa dieta adota critérios saudáveis”, avalia a endocrinologista Fernanda D’Elia, de São Paulo. “É boa fonte de vegetais, grãos integrais e proteínas animais e não exclui nenhum dos principais grupos alimentares.”

Dieta de South Beach - Fase um
Objetivo: Perder até 6 kg em 14 dias
VOCÊ VAI COMER
Proteína: carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.
Vegetais e leguminosas: alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, verinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha.
Laticínios: leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)
Fruas Secas: Nozes, amendoin, pistache
Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola
Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes
Para beber: água (muita), café ou chá
Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Coma até saciar a fome. Mesmo. O que derruba um plano de emagrecimento é a estresssante sensação de estômago vazio.
VOCÊ NÃO PODE
Nos próximos 14 dias, esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc.). Nada de açúcar, doces, bolos, sorvetes ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose.
EVITE
Proteínas: carne bovina gorda (cupim, fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (tender, costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer)
Laticínios: queijos (brie, camembert, gruyère, gouda, emmental, provolone, parmesão e similares)
Vegetais e leguminosas: beterrada, cenoura, milho, grão-de-bico, ervilha, batata-doce, batata, mandioca, cará, inhame
Frutas: todas, menos suco de limão para temperar


Dieta de South Beach - Fase dois
Objetivo: Perder mais 6 kg
O que muda
Reintroduza carboidratos. Dê preferência aos integrais, que não se transformam rapidamente em açúcar no sangue, como pães integrais, arroz integral, macarrão de grão duro ou integral e certas frutas. Você vai começar com uma fruta por dia e continuar adicionando esses alimentos aos poucos. Mas se morrer de saudades de pão branco, batata ou chocolate, permita-se consumir um deles (apenas um, por enquanto).
Volte a comer
Frutas: maçã, morango, mamão, kiwi, lima-da-pérsia, laranja, melão, abacate, tangerina, lima, pêra, melancia, goiaba, figo, pêssego, uva, abacaxi.
Amidos (uso espaçado): pães e bolachas integrais, cereais integrais, macarrão de grão duro ou integral e arroz integral
Vegetais e leguminosas: Cará, mandioquinha e ervilha.
Variados: chocolate meio amargo ou amargo, pudins diet, tofu, leite de soja, sorvete com baixo teor de gordura.
Para evitar ou comer de vez em quando
Amidos: pães de farinha refinada, biscoitos, flocos de milho, macarrão, arroz branco, cerais instantâneos
Vegetais: beterraba, cenoura, milho, batata
Frutas: banana, frutas em conserva, sucos de fruta, abacaxi, uva.
Variados: açúcar, mel, sorvete, geléia
Exemplo de cardápio
Café da manhã: ½ papaya + 3 colheres de granola com 1 iogurte + 1 xícara de café ou chá
Lanche: 1 fatia de queijo branco e 1 tomate
Almoço: salada de alface e tomates secos temperados com azeite e manjericão + 1 filé de peixe grelhado + arroz integral com brócolis
Lanche 2: 1 pêra + 1 polenguinho
Jantar: 1 prato de sopa de lentilha + bife de panela + palmito e salsão refogados + 4 damascos secos mergulhados em chocolate meio amargo

Dieta de South Beach - Fase três

Você emagreceu e alterou a forma como seu organismo responde aos alimentos. Daqui por diante, basta lembrar o que aprendeu para comer de forma saudável. Alguns conselhos para esta fase:
Você não se livra dos quilos a mais por passar fome: emagrece ou mantém o peso porque consome menor quantidade dos alimentos que fazem o corpo estocar gordura demais e provocam ataques de comilança.
Continue a fazer 3 refeições diárias e, se quiser, os dois lanches, seguindo na rotina, a dieta da fase 2. Ninguém duvida que haverá ocasiões em que serão cometidos alguns exageros. Afinal, você não é e nem precisa ser de ferro.
Pizzas, doces, risotos, pão branco, queijos proibidos, cerveja, vinho e todas as outras tentações vão ser incluídos num esquema descubra-você-mesma os alimentos e as quantidades que seu organismo aceita melhor sem ganhar peso.
Quando não resistir a uma baked potato, cubra-a com requeijão light: a contagem de calorias será maior, mas a gordura do queijo vai retardar a transformação do amido da batata em glicose na corrente sangüínea.
O tipo de batata também é um fator importante. As de casca vermelha têm mais carboidratos – prefiras as de casca clara.
Engordou? Volte à primeira fase até tudo ficar em ordem novamente e só depois retorne à manutenção.

FONTE:http://www.maisquebeleza.kit.net